Você sabia que o microbioma humano é formado por trilhões de microrganismos que vivem dentro e fora do nosso corpo? Pesquisas científicas, como as divulgadas pela Scientific American e pelo NIH – National Institutes of Health, estimam que temos cerca de 39 trilhões de bactérias para 30 trilhões de células humanas. Portanto, em número de células, somos mais bactérias do que humanos.
Essas bactérias não estão apenas no intestino, mas também na pele, boca e trato respiratório. Juntas, elas formam um ecossistema essencial para manter nossa saúde em equilíbrio e, consequentemente, prevenir doenças.
Funções essenciais do microbioma humano ✅
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Digestão e absorção de nutrientes: ajudam o corpo a extrair energia dos alimentos.
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Proteção contra doenças: um microbioma equilibrado fortalece o sistema imunológico.
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Regulação do metabolismo: alterações no equilíbrio podem estar ligadas a obesidade, diabetes e, por isso, problemas hormonais.
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Saúde mental: pesquisas indicam que o microbioma influencia neurotransmissores, afetando humor e, assim, comportamento.
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Defesa natural do corpo: bactérias benéficas competem com microrganismos prejudiciais, reduzindo o risco de infecções.
Como cuidar do microbioma humano 🟢
Manter hábitos saudáveis é fundamental para preservar o equilíbrio do microbioma. Por exemplo, incluir fibras, frutas, verduras e alimentos fermentados como iogurte, kefir e kombucha faz grande diferença.
Além disso, evite antibióticos sem prescrição, pois podem eliminar bactérias benéficas.
Pratique atividades físicas regularmente e, ainda, durma bem.
Reduza o estresse com meditação, respiração profunda ou atividades relaxantes, assim fortalecendo seu microbioma.
Como resultado, variar a alimentação ajuda a aumentar a diversidade do microbioma, o que é um sinal de saúde intestinal.
Para mais informações sobre cuidados com a saúde intestinal, veja o artigo da OMS sobre microbioma ou visite a página inicial do nosso blog para outros conteúdos relacionados à saúde e bem-estar.
Benefícios do equilíbrio do microbioma 🟢
Quando o microbioma está equilibrado, ele ajuda a:
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Fortalecer a imunidade.
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Melhorar a digestão e, consequentemente, a absorção de nutrientes.
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Auxiliar no controle do peso e do metabolismo.
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Influenciar positivamente a saúde mental e, por isso, o humor.
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Além disso, contribui para maior energia e bem-estar geral.
Conclusão sobre o microbioma humano ✅
💡 O microbioma humano é como um exército invisível dentro de você: silencioso, mas essencial para o bom funcionamento do corpo. Cuidar dele significa investir em digestão equilibrada, imunidade fortalecida, saúde mental e, ainda, bem-estar geral. Portanto, pequenas mudanças na alimentação e hábitos diários podem trazer grandes benefícios.