Dormir bem é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Além disso, quando conseguimos ter noites de sono profundas e restauradoras, nosso humor melhora, a concentração aumenta e até a criatividade é estimulada. No entanto, se você tem dificuldade para descansar, pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença.
1. Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar
Nosso corpo adora rotina. Portanto, ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o ciclo circadiano, tornando o sono mais profundo e reparador. Por exemplo, ao manter horários consistentes, você ajusta naturalmente seu relógio biológico. Saiba mais no site da National Sleep Foundation.
2. Reduza a luz azul antes de dormir
Evite o uso de telas, como celular, computador ou televisão, pelo menos 1 hora antes de dormir. Isso porque a luz azul interfere na produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Dessa forma, ao desligar o celular, você prepara seu corpo para relaxar. Confira este artigo sobre luz azul e sono.
3. Faça uma “higiene do sono” no quarto
Um ambiente escuro, silencioso e bem ventilado contribui significativamente para dormir bem. Além disso, ajustar cortinas, eliminar ruídos e manter a temperatura agradável ajuda a criar um espaço ideal para o descanso. Veja mais sobre como preparar o quarto para dormir melhor aqui.
4. Evite cafeína após as 15h
Chás pretos, café e refrigerantes com cafeína podem atrapalhar seu sono sem você perceber. Portanto, prefira bebidas descafeinadas no período da tarde e noite, garantindo noites mais tranquilas. Para entender mais sobre o efeito da cafeína, veja este artigo da Harvard Health.
5. Tome chá calmante ou pratique respiração profunda antes de dormir
Chás de camomila ou erva-doce ajudam a relaxar. Além disso, combinar essas bebidas com técnicas de respiração profunda — por exemplo, 4 segundos inspirando e 4 segundos expirando — acalma a mente e prepara o corpo para o sono. Saiba mais sobre técnicas de relaxamento aqui.
Por que dormir bem é tão importante?
Dormir bem não é apenas uma questão de descanso. De fato, estudos mostram que noites de sono profundas ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhoram a memória e reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, uma boa noite de sono aumenta a concentração, a criatividade e o bem-estar emocional, tornando o dia seguinte mais produtivo e equilibrado. Saiba mais em Harvard Health.
💡 Dica extra: consulte outros artigos do blog, como Como reduzir o estresse naturalmente e Hábitos saudáveis para melhorar a produtividade, para potencializar seu bem-estar.